Cách ăn uống lành mạnh khi đi du lịch

Chọn đồ ăn đi du lịch hay cách ăn uống lành mạnh khi đi du lịch là điều rất nhiều người khó có thể thực hiện được. Bởi khi đi du lịch họ không thể tự nay nấu ăn như ở nhà và việc tìm kiếm các món ăn ít calo trong thực đơn nhà hàng lại rất khó, rất nhiều người đã phải vật lộn để lựa chọn những món ăn lành mạnh cho mình. Bằng cách chuẩn bị đồ ăn nhẹ và những bữa ăn têrn xe khách hoặc trên máy bay, hay lựa chọn những món đồ ăn tốt hơn tại nhà hàng cùng với việc thực hành thói quen ăn uống tốt, có thể ăn uống giúp bạn có những bữa ăn lành mạnh khi đi du lịch. Trong bài viết này Camnangdulich.info sẽ chia sẻ đến quý bạn đọc cách ăn uống lành mạnh khi đi du lịch. 

Chuẩn bị bữa ăn và đồ ăn nhẹ cho chuyến du lịch của bạn

Cách ăn uống lành mạnh khi đi du lịch
Chuẩn bị đồ ăn nhẹ

1. Chuẩn bị các bữa ăn và đồ ăn nhẹ

Chuẩn bị bữa ăn cho chuyến đi trên xe khách của bạn, hoặc cho việc ăn vặt trong chuyến du lịch. Điều này có thể làm cho bạn ý thức hơn về lựa chọn ăn uống của mình và cũng có thể giúp cách ăn uống lành mạnh trở nên dễ dàng hơn. Một số lựa chọn tốt cho bạn:
  • Trứng luộc chín
  • Táo hoặc chuối
  • Rau thái lát hoặc cà rốt
  • Hỗn hợp trái cây và hạt khô
  • Bánh mì kẹp 
  • Bỏng ngô ít chất béo
  • Thanh protein.
Cách ăn uống lành mạnh khi đi du lịch
Mang hộp cách nhiệt để bảo quản thực phẩm

2. Mang theo hộp cách nhiệt để bảo quản thực phẩm

Bạn có thể đặt các vật dễ hỏng trong hộp đựng thức ăn nguội hoặc hộp cách nhiệt hoặc túi với gói gel đông lạnh để giữ cho thực phẩm không bị hỏng. Một lựa chọn khác là đặt thiết bị làm mát bằng điện trong xe của bạn. 
 
Cách ăn uống lành mạnh khi đi du lịch
Hãy để ý đến cảm giác đói của bạn.
 

3. Để ý xem bạn đói lúc nào

Thật dễ dàng để bạn có những bữa ăn nhẹ khi bạn thấy đói. Chỉ ăn khi bạn đang thực sự đói, không khi khi bạn đang cảm thấy rảnh hoặc cung cấp thực phẩm bạn không cần thiết. 
 
Cách ăn uống lành mạnh khi đi du lịch
Tận dụng tủ lạnh phòng khách sạn để chứa đồ mang từ nhà.

4. Tận dụng tủ lạnh trong phòng khách sạn mà bạn thuê 

Bạn có thể tiết kiệm cho mình cả chi phí và sự cám dỗ khi ra ngoài ăn bằng cách chứa cái đồ ăn bạn đã chuẩn bị từ nhà trong tủ lạnh của khách sạn. Nếu bạn không thể mang thức ăn từ nhà bạn có thể mua tại những cửa hàng tạp hóa ngay gần đó.

Lựa chọn những món ăn lành mạnh tại nhà hàng 

Cách ăn uống lành mạnh khi đi du lịch
Mì ống mua trong cửa hàng được chế biến và chứa lượng đường dư thừa.

1. Cân nhắc việc lựa chọn một món ăn lành mạnh

Nếu một món ăn nào đó bạn muốn ăn nhưng có vẻ không lành mạnh, hãy cân nhắc việc gọi một món khác lành mạnh hơn có vị gần giống với món ăn đó để thỏa mãn vị giác của bạn.
  • Đổ khoai tây chiên thành rau. Chọn những món ăn được chế biến theo cách nướng, hấp, hoặc rang. Đây là những cách nấu nướng lành mạnh hơn là chiên và rán.
  • Ăn cơm thay vì ăn mì ống. Mì ống mua trong cửa hàng được chế biến và chứa lượng đường dư thừa. Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng bữa ăn của bạn có nhiều thịt hoặc rau hơn là tinh bột.
Cách ăn uống lành mạnh khi đi du lịch
Loại bỏ những món ăn không lành mạnh ra khỏi thực đơn của bạn.

2. Loại bỏ những món ăn không lành mạnh ra khỏi mục lựa chọn của bạn 

Nếu bạn không thể nghĩ ra một món thay thế cho những món ăn không lành mạnh trong đơn đặt hàng của bạn, bạn hãy loại bỏ hoàn toàn chúng ra khỏi suy nghĩ của mình.

Cách ăn uống lành mạnh khi đi du lịchƯ
Lựa chọn món tráng miệng lành mạnh.

3. Lựa chọn món tráng miệng lành mạnh

Nếu bạn không ăn món tráng miệng bạn sẽ loại bỏ khỏi cơ thể rất nhiều đường không cần thiết, nhưng nếu bạn thực sự muốn thưởng thức món tráng miệng, hãy có những lựa chọn lành mạnh hơn bạn có thể thực hiện.
  • Thay vì kem, có nhiều chất béo bão hòa và đường, hãy dùng cho sữa chua hoặc sữa chua đông lạnh ít chất béo.
  • Ăn một lát bánh với trái cây để có được ít calo và nhiều chất xơ hơn.
  • Thưởng thức một chén cappuccino sau bữa ăn thay vì một món tráng miệng. 

Thực hành thói quen ăn uống lành mạnh

Cách ăn uống lành mạnh khi đi du lịch
Uống nước mỗi khi bạn thấy khát để giảm cảm giác đói.

1. Uống nhiều nước hơn

Đôi khi cơn khát có thể trở thành cơn đói. Trước khi bạn ăn một cái gì đó, hãy uống một ly nước và sau đó xác định xem bạn có còn đói không. Luôn mang theo một trai nước bên mình để bạn uống bất cứ khi nào cảm thấy khát. Uống nhiều nước có nhiều lợi ích sức khỏe khác, bao gồm:
  • Phòng ngừa và điều trị đau đầu.
  • Giảm thiểu thèm ăn đồ ăn vặt.
  • Ngăn ngừa kiệt sức do nhiệt.
Cách ăn uống lành mạnh khi đi du lịch
Uống ít rượu để có một thực đơn ăn uống lành mạnh.

2. Uống ít rượu hơn

Bia, rượu và rượu sẽ làm bạn mất nước và chứa nhiều calo không cần thiết. Đơn giản chỉ cần uống trong chừng mực thay vì uống quá mức có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
 
Cách ăn uống lành mạnh khi đi du lịch
Chia thành các phần ăn nhỏ trong ngày.

3. Ăn các phần nhỏ hơn để có một thực đơn lành mạnh

Giảm lượng calo trong mỗi bữa ăn là một sự lựa chọn lành mạnh hơn cũng giúp bạn tăng năng lượng. Hãy chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày để tạo năng lượng cho bạn suốt cả ngày. 
 
Cách ăn uống lành mạnh khi đi du lịch
Khi đi biển bạn nên ăn nhiều đạm hơn

4. Ăn nhiều đạm hơn

Thịt nạc, đặc biệt hơn là hải sản và thịt gà, thường tốt hơn cho bạn ăn thịt lợn. Những thực phẩm này cung cấp cho bạn sự năng lượng và sức bền lâu dài.
  • Bạn cũng có thể lấy protein từ các loại thực phẩm không phải thịt. Các loại hạt, hạt và đậu là các nguồn protein tốt khác.
  • Chọn một món ăn giàu protein mà không cần nhiều đường và carbohydrates. Ăn lượng protein thích hợp tăng cường sự tập trung, và giữ cho bạn năng động, gầy, và mạnh mẽ. Đường và carbohydrate có thể khiến bạn cảm thấy chậm chạp và góp phần tăng cân khi ăn quá thường xuyên. 
Cách ăn uống lành mạnh khi đi du lịch
Bữa sáng với cheeseburger

5. Ăn một bữa sáng thịnh soạn

Hãy để bản thân có món cheeseburger hoặc bữa sáng thịnh soạn mà bạn đã thèm muốn, nhưng chỉ trong sự kiểm duyệt cẩn thận. Hãy chắc chắn rằng vào những ngày bạn quyết định thưởng thức một bữa ăn nhiều calo hoặc món tráng miệng mà bạn thực hiện lựa chọn thực phẩm đặc biệt lành mạnh cho phần còn lại của ngày.

Lời khuyên

  • Tránh ăn thức ăn nhanh vì nó có nhiều chất béo và đường, và chứa một lượng calo dư thừa không cần thiết.
  • Cố gắng để có những bữa ăn bình thường đúng giờ khi đi du lịch. Mặc dù nó có thể khó khăn hơn nhiều để ăn một cách thường xuyên, nhưng hãy cố gắng không để đi quá lâu mà không ăn. Khi bạn chờ đợi quá lâu để ăn, cơ thể bạn sẽ chuyển sang chế độ tồn tại và lưu trữ lượng calo của bạn thành chất béo.

Cảnh báo

  • Cẩn thận với các tiêu chuẩn an toàn thực phẩm khác nhau ở các quốc gia khác nhau. Không phải tất cả các vùng đều chuẩn bị thức ăn theo cùng một cách, và đi du lịch ở một vùng mới, bạn có thể dễ bị một số tác nhân gây bệnh trong nước hoặc thực phẩm địa phương hơn là những cư dân của khu vực đó.
  • Cẩn thận với những hạn chế mà một số sân bay / hãng hàng không / cơ quan quản lý đưa vào vận chuyển chất lỏng thông qua an ninh. Nói chung, các thùng chứa chất lỏng trong hành lý xách tay của bạn phải có từ 3 ounce trở xuống, vì vậy hãy mang theo một vài chai nước rỗng và đổ đầy từ vòi phun nước sau khi bạn đi qua bảo vệ.
 
Nguồn: www.wikihow.com
Biên dịch: Jerry

Bình luận

go top

Đóng lại